ČSOB Bratislava Marathon Volkswagen Slovakia Run and Fun High Tatras Night Run Donovaly Night Run dm ženský beh BE COOL Sport Kids Academy

Základy bežeckej etikety, vďaka ktorým budeš mať z behu ešte väčší zážitok

"We run Fair play"

Bežecké dvanástoro Bratislava Marathon teamu

1. Ak pravidelne športuješ, aspoň raz do roka absolvuj športovú zdravotnú prehliadku. Ak si chorý, neštartuj, zdravie máme len jedno, treba si ho vážiť a nezahrávať sa s ním. Dobre sa pred pretekmi vyspi, najedz a napi sa, pri zvýšenom výdaji energie na pretekoch sa ti tvoje telo odvďačí, keď to budeš najviac potrebovať.

Zdravotná prehliadka je veľmi dôležitá. Ak chceš bežať svoj prvý maratón alebo polmaratón, absolvuj u lekára prehliadku a vopred tak odhaľ možný zdravotný problém. Na pretekoch už môže byť neskoro.

Prechodiť chrípku taktiež nie je najlepší nápad, pri behu to platí dvojnásobne. Ak sa cítiš chorý, navštív lekára. Ak ti odporučí lieky, tvoj organizmus je oslabený a potrebuje hlavne oddych, telo nie je pripravené na športovú záťaž. Tým, že sa nepostavíš na štart chrániš predovšetkým seba. Akokoľvek si sa na preteky tešil a bol si pripravený, zdravie je vždy prednejšie. Preteky sú skoro každý víkend, minimálne raz ročne aj ten tvoj najobľúbenejší.

Pred behom je najdôležitejšia dobrá regenerácia a dôkladný spánok. Aspoň dva dni pred pretekmi vynechaj  ponocovanie a pospi si minimálne 8 hodín. Každých 10 km odbehnutých na tréningu si vyžaduje 1 hodinu spánku navyše.

2. Sleduj predpoveď počasia – deň pred behom si pozri predpoveď a obleč sa na štart ako by bolo o 5 – 10 stupňov viac.

Nenaobliekaj sa zbytočne, aby sa tvoje telo neprehrialo. Na štarte ti bude príjemne chladno a po pár kilometroch sa určite zohreješ.

3. Doping do športu nepatrí. Je to hrubé porušenie športovej morálky, pravidiel „fair play“ a znevýhodňuje ostatných pretekárov.

Doping nemusí výlučne súvisieť s užitím zakázanej látky, aj keď väčšina prípadov je práve tohto charakteru. Vo všeobecnosti to môže byť aj mechanický doping, porušenie pravidiel organizátora alebo iné spôsoby, ktoré znevažujú športového ducha.

4. Na pretekoch sa neexperimentuje – na experimenty sú tréningy, nie preteky. Na pretekoch rob to, čo máš odskúšané.

Nové oblečenie a obuv by si mal testovať na tréningu, preteky by si mal bežať v zabehaných veciach. To isté platí pre „predštartové raňajky“, individuálne bežecké rituály, ako aj rôzne energetické gély, doplnky výživy či nápoje. Snaž sa dostať do tela len to, čo máš vyskúšané.

5. Štartové číslo si pripni na viditeľné miesto vpredu na hruď a dôkladne vypíš jeho zadnú stranu – je veľmi dôležité, aby si mal svoje štartové číslo pripnuté a viditeľné vpredu.

Na základe tvojho čísla vieme kto si. Keď sa ti niečo na trati stane, vieme ťa ľahko identifikovať. Ak vypíšeš aj zadnú stranu, vieme ti poskytnúť okamžitú prvú pomoc a vo vážnych prípadoch aj zachrániť život. Vyplnením formulára nestratíš ani minútku. Viditeľné číslo nie je dôležité len pri zdravotných problémoch, ale aj preto, aby ťa vedeli identifikovať rozhodcovia pri vstupe do koridoru či na trati a aj časomiera a kamera v cieli. V neposlednom rade ti chceme zaslať tvoje krásne fotky z trate. K tomu, aby sme ti ich mohli poslať potrebujeme opäť vidieť tvoje štartové číslo.   

6. Nenechávaj si veci na poslednú chvíľu – neskorá registrácia, prevzatie štartových balíkov na poslednú chvíľu, príchod na podujatie bez dostatočnej časovej rezervy či neskorý vstup do štartového koridoru, to všetko má negatívny vplyv na tvoju psychiku a prípravu, čo sa v konečnom dôsledku prejaví na tvojom športovom výkone.

Štartové číslo si vyzdvihni včas. Nezabudni si vytlačiť a priniesť so sebou všetky potrebné dokumenty, ktoré požaduje organizátor. Ak preberáš štartový balík za ďalšie osoby, treba predložiť aj ich súhlas/splnomocnenie. 

Na štart príď načas, aby si sa stihol v pokoji prezliecť, uschovať svoje veci v úschovni, rozcvičiť sa, rozbehať, vykonať potrebu a zaradiť sa do správneho koridoru. Toto všetko ti zaberie minimálne hodinu.

Všetko, čo potrebuješ na preteky, si priprav večer predtým. Budeš mať dostatok času a dobrý pocit, že si v klasickom rannom zhone a „predštartovej“ nervozite na nič nezabudol.

7. Dodržuj a rešpektuj pokyny organizátorov – a to pred behom, počas behu, ale aj po dobehnutí do cieľa.

Pred behom pozorne počúvaj pokyny pre bežcov. Pokyny ti povedia všetko, čo je potrebné vedieť pred štartom (napr. nevyhnutná zmena trate). Počas behu dodržuj pokyny všetkých organizátorov/dobrovoľníkov a ďalších zodpovedných osôb (napr. polícia). Po dobehnutí do cieľa rešpektuj organizátorov a nezdržuj sa v dobehovej zóne zbytočne dlho, umožníš tak ostatným bežcom dobehnúť komfortne do cieľa.

Veľa informácií sa dozvieš na webových stránkach, FB, v pokynoch, v propozíciách. Venuj im dostatočný čas a pozorne si ich prečítaj a naštuduj. Ak ti niečo nie je jasné, určite ti rád pomôže niekto z organizačného tímu. Dobrá informovanosť ti v mnohom pomôže a možno práve to urobí ten „mini“ rozdiel v tvojom športovom zlepšení.

8. Dodržuj organizátorom priradené štartové koridory, prejavuješ tak aj rešpekt a ohľaduplnosť voči ostatným bežcom. Do koridorov vstupuj len na označených miestach, bež po vyznačenej a zabezpečenej trase, neskracuj si ju, ani inak nemodifikuj. Počas pretekov ti nesmie nikto pomáhať, sprevádzajúce „osoby“ na bicykloch, ťahanie, tlačenie a iná forma podpory sú zakázané a hrozí ti diskvalifikácia.   

Pri vypĺňaní svojho registračného formulára počas prihlasovania sa na beh uvádzaj svoj reálne odbehnutý čas. Je to veľmi dôležité kvôli tomu, aby si bol zaradený do správneho koridoru. Rešpektuj pridelený koridor. Ak sa tvoj výkon od momentu prihlásenia natoľko zlepšil, že patríš do iného koridoru, požiadaj organizátorov o jeho zmenu. Ak si rýchly bežec, dostaneš rýchly koridor, ak si pomalší bežec, dostaneš pomalší koridor. Vždy sa lepšie predbieha, ako zažívať pocit byť neustále predbiehaný. Preto dodrž svoj koridor a budeš mať okolo seba ľudí, čo bežia v rovnakom tempe ako ty. V cieli ti odmeriame reálny „gun“ time, ale aj čistý čas.

9. Nepreceňuj svoje sily – rozvrhni si svoje tempo na celý beh. Behy na dlhé trate nie sú šprint a „ovocie sa vždy zbiera“ až v momente prebehu cieľovou čiarou.

Neprepaľuj prvé kilometre, uvedom si, že ideš maratón alebo polmaratón a nerozbiehaj sa s niekým, kto beží kratšiu vzdialenosť. Keď ťa niekto predbieha, neber to osobne. Drž sa svojho času a tempa alebo nasleduj vodiča pre tvoj vysnený čas. Vieš ako si trénoval. Ak máš nabehané, trúfni si aj na osobný rekord, avšak daj si vždy len reálne a dosiahnuteľné ciele.

10. Využi občerstvovacie a osviežovacie stanice – sú tu pre teba. Pravidelne doplňuj tekutiny, netreba piť veľa, ale pár glgov je potrebných. Čím dlhšiu trať bežíš, tým častejšie sa občerstvuj.

Ak bežíš maratón, zavodňuj sa aspoň dva týždne pred pretekmi. Tesne pred štartom to nedobehneš, aj keď vypiješ liter vody. Skôr naopak, voda ti môže viac uškodiť ako pomôcť. Budeš pociťovať ťažké brucho, budeš musieť skôr či neskôr navštíviť toalety, v krajnom prípade sa môžeš aj zavodniť. Pri dlhých behoch sa ti stráca voda z tela najmä potením, tým pádom nestrácaš len vodu ale aj minerály, ktoré je dôležité doplniť. Ak ich nedoplníš (hlavne magnézium), môžeš dostať kŕče a s tými sa určite bežať nedá. Pravidelne preto doplňuj nielen vodu, ale aj iontové nápoje.

Ak už pociťuješ stratu energie, na chvíľku sa zastav, občerstvi sa banánom, čokoládou či soľou, dokážu zázraky. Pri teplom počasí si dávaj dvojnásobný  pozor, pi skôr ako začneš pociťovať smäd. Ochladzuj aj svoju pokožku, využi na to vlhčené špongie.

Občerstvenie sa smie prijímať len na vyznačených občerstvovacích a osviežovacích staniciach, a to od osôb  určených organizátorom.

11. Pamätaj! Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu.

To, že ti kamarát ponúkne suplement, ktorý ťa „vystrelí na Mesiac“ ešte neznamená, že ho musíš užiť. Výživové doplnky sú často preceňované a na rôznych ľudí majú odlišné, často krát aj nežiaduce účinky. Ak sa aj rozhodneš zaradiť výživové doplnky do svojej stravy, najprv to  dôkladne prekonzultuj s lekárom, trénerom alebo výživovým poradcom.

12. Uži si poriadne celkovú atmosféru pretekov a mysli pri tom aj na ostatných. Ak potrebuje niekto na trati pomoc (zdravotný problém, pomoc s občerstvením, upozornenie na rozviazané šnúrky, navigácia na trase atď.) a ty si schopný pomôcť, urob tak, niekedy aj malé slovné povzbudenie alebo krátky potlesk znamená pre toho druhého veľa. Budeš mať z toho dobrý pocit a určite sa ti to niekedy vráti, možno práve vtedy, keď to budeš najviac potrebovať.

Nasávaj atmosféru okolo seba, ktorú vytvárajú bežci, diváci a sprievodný program. Ak si sa už rozhodol bežať so slúchadlami, čo organizátori nemajú radi a aj výslovne zakazujú, počúvaj hudbu zo slúchadiel len tak, aby si bol plne schopný vnímať a reagovať na všetko, čo sa na trati okolo teba deje. Potlesk, hudba, motivovanie moderátora, usmernenia a pokyny organizátorov ale aj polície a v neposlednom rade najmä riešenie zdravotných problémov na trati a s tým spojený pohyb sprievodných vozidiel, motoriek a bicyklov, to všetko musíš byť schopný v každom okamihu vnímať, lebo ak nie, stávaš sa problémom aj ty sám.


Generálny partner
Partner polmaratónu
Hlavní reklamní partneri
Partneri štafetového behu
Partner desiatky
Partneri zdravia
Oficiálny hotel
Oficiálny nápoj
Produktový partner
Top partneri
Partner časomiery
Hlavní mediálni partneri
Mediálni partneri
Partneri
Sme súčasťou
AIMS
Počet návštev
Dnes
55
Včera
683
Týždeň
738
Mesiac
38797
Všetky
1183375